5 EXERCÍCIOS PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR.

Bom dia amigos !!

Nesse artigo resolvi montar uma lista com o que eu e alguns outros curiosos da área consideramos os 5 grandes exercícios para o acompanhamento e ganho muscular, essa lista embora seja uma opinião pessoal, não é baseada apenas nos conhecimentos práticos que ganhei durantes os meus mais de 15 anos de treinamento, junto com ela vem a opinião de muitos outros atletas, amigos e artigos que estudei durante esses anos todos, essa lista funcionou para nós, mas pode não funcionar para você.

Me chamo Patrick Verone sou um homem naturalmente magro e ganhei meus músculos através da execução de diversos tipos de treinamentos, essa foi a base que eu junto com a experiência de meus sócios, conseguimos conquistar nossos resultados e desenvolver o guia ectomorfose. Através desses 15 anos de treinamento passei por inúmeras frustações e tive diversos momentos em que não obtive resultado, na maioria das vezes que isso acontecia eu procurava sempre voltar para os princípios básicos que considero ser 5 exercícios que juntos conseguem trabalhar nosso corpo todo e se executados de maneira correta facilitam a progressão de carga rapidamente.

Hoje em dia existem uma variedade enorme de exercícios físicos, máquinas e treinamentos que podem gerar uma outra infinidade de variações. Pouquíssimos são os exercícios excepcionalmente bons e irrelevantemente ruins, tudo é relativo quanto falamos de exercícios físicos o que pode ser bom para mim pode ser um trauma ou ocasionar uma lesão a você, a mesma coisa vale para os programas de treinamento e series de exercícios, diversas pessoas ficaram fortes e grandes executando programas de treinamentos que hoje em dia damos risadas pois consideramos que temos coisas mais modernas, mas na época funcionava.

Durante meus anos de treinamento procurei sempre focar meus treinos em progressão de carga, tentando aumentar o volume ou o número de repetições a cada semana que eu treinava. Comecei anotando todas minhas cargas em todos os exercícios que fazia e em menos de 1 ano já não conseguia achar no meio de tantas anotações qual era o exercício e qual era a carga que eu havia começado, deixei isso de lado e simplesmente continuei treinando sem controlar o que eu estava fazendo, foi aí que percebi o verdadeiro valor da frase de William Edwards Deming “O que não pode ser medido, não pode ser gerenciado”. Como eu saberia se estava ficando mais forte sem conseguir medir meu desempenho?

OS MEUS 5 EXERCÍCIOS

Depois de algum tempo quebrando a cabeça tentando achar a melhor solução para medir meus avanços, decidi focar meu “gerenciamento” em 5 exercícios:

• Levantamento Terra
• Back Squat
• Military Press
• Supino
• Power Clean

Esses exercícios que são a base de muitas academias dos treinamentos funcionais e são considerados os grandes exercícios de levantamento de peso, são o que considero os melhores movimentos para ganho de força e massa muscular. Decidi que eles seriam a minha régua e que se depois de 2, 3 ou 12 meses de treinamento conseguisse subir a carga deles, estaria contente.

Essa tomada de decisão foi a chave de ouro para eu conquistar um dos conhecimentos mais importantes que tive até hoje e que me ajudaram a fazer meus músculos crescerem. Parece óbvio agora, mas a partir do momento que comecei a medir a minha progressão de carga nesses 5 exercícios quanto mais forte eu ficava neles mais massa muscular magra eu ganhava.  E isso não estava relacionado apenas a carga que eu colocava a mais, eu passei a buscar maneiras de me alimentar melhor, encontrar alimentos que me dessem mais força, executar variações de exercícios para preparar meu corpo, enfim… uma série de fatores juntos me faziam conseguir aumentar as cargas mensalmente as vezes semanalmente mesmo que fosse 1 kg a mais de cada lado apenas.

RESUMO

O melhor exercício para o ganho de massa muscular e algo relativo e vai variar de pessoa e pessoa, para mim foi o supino, back squat, military press, power clean e levantamento terra. Mas essa é parte da minha história, ela pode ou não funcionar para você, você pode ou não fazer igual ao que eu fiz, o importante aqui não é você conhecer o exercício o importante e você conhecer o conceito.

Irão existir milhares de métodos, treinamentos, exercícios para você fazer, mas os princípios são poucos. Você precisa entender os princípios que irão fazer você ter sucesso com seus próprios métodos.

“O homem que tenta métodos, ignorando os princípios, certamente terá problemas.” – Emerson See More.